Nutrition sportive pour amélioration des performances sportives

Une alimentation sportive

Pour atteindre la performance – Améliorer votre endurance – Augmenter la récupération.

Premièrement,c’est une équipe entre nous. Parce que c’est un échange régulier par les moyens de communication actuels. Ensuite, vous apprenez comment atteindre des performances. C’est à dire, en étant à l’écoute de votre sport et de vos compétitions. Ou simplementde votre hobby. Il faut savoir que tout repose sur une bonne digestion. Par ce fait, vous éviterez davantage certains soucis de santé. Par exemple, les ampoules, les tendinites, les courbatures et les problèmes digestifs. Enfin, ce plan de nutrition sportive, se répartit en trois phases.

Durant vos entraînements

Parce que avec un apport adéquat de 60% de glucides lents, vous stockez un maximum de glycogène musculaire. C’est à dire les réserves de l’activité.

Pendant l’effort

Tout d’abord, une hydratation adaptée est fondamentale. Ainsi, c’est une épargne digestive pendant la longueur de l’épreuve. En effet, une étude prouve, qu’à seulement 2% de déshydratation (moins de 1,4 kg pour 70 kg de poids corporel), les performances sont altérées de 50 %. Seulement en 1 heure. Bref, vous aurez une sensation de légèreté. Mais aussi de puissance, et d’endurance.

Nutrition de récupération

Car tout dépassement physique, le corps a besoin d’être reconstruit. En un mot, l’alimentation doit être saine et colorée. Puisque elle est riche en antioxydants. De ce fait, vous vous remettez d’aplomb. Et vous êtes prêt pour les prochains entraînements et la prochaine compétition.

Exemple

Par ces conseils, tous les patients ont atteints leur objectif de finisher. A savoir que d’autres ont fait le podium,avec ce plus ! Ecoutez l’interview d’un champion de l’Ultra Raid du Golfe du Morbihan.

Interview Sébastien Pageau – Ultra raid du Golfe du Morbihan – partie 1

Interview Sébastien Pageau – Ultra raid du Golfe du Morbihan – partie 2

Point Diététique – Geneviève Ledent

Conclusion

En conclusion, consulter mes recettes Des collations et plats de résistance vous sont proposées. Néanmoins, ces exemples sont à adapter. Car chaque aliment a son temps de digestion. En fait dans le cas d’effort, la digestion doit être facilitée. Ainsi vous irriguez davantage les muscles.

De plus, certains minéraux et, certains compléments alimentaires pourront vous être conseillés. En somme, vous optimalisez vos performances.

Enfin, le plan nutritionnel du sportif est toujours personnalisé en fonction de la taille, des besoins, du poids, des goûts, et des variations. Et, il est étudié en fonction de la durée, de l’intensité. Mais aussi de l’activité et du climat.